EL ARTE DE LA ESTRATEGIA

Mente. 8 trucos para mejorar tu concentración

Soluciones rápidas

1/ Haz un recuento en una tarjeta cada vez que tu mente se distraiga.

Divide la tarjeta en tres secciones de mañana, tarde y noche. Cada vez que descubras vagando a tu mente, haz una pequeña marca en la casilla correspondiente. En muy poco tiempo, encontrarás que tu mente no vagará tantas veces, ¡simplemente por llevar la cuenta!

El primer paso es ser consciente del problema. Este método ayuda a mantenerse muy al tanto de las veces que se pierde la concentración. Tomar conciencia de lo que estás haciendo te ayudará con el tiempo a mejorar tu concentración, sin ningún esfuerzo añadido.

Con este método, finalmente vas a ser capaz de identificar tus momentos más vulnerables. Digamos que encontrarás una gran cantidad de despistes durante la mañana, cuando todavía estás cansado y es probable que la mente vaya a la deriva. Eso es una señal de que podrías estar mejorando tu concentración si durmieras más o comieras un desayuno saludable.

2/ Aparta determinados momentos durante el día con el fin de dejar vagar tu mente o dejar a la deriva la concentración.

Si marcas un momento determinado durante el día - por ejemplo tu "deriva" del tiempo es a las 5:30 todos los días, al volver de la escuela o del trabajo - puede ser menos probable que caigas a la deriva entre las 11.00 y 15.00 h. Si se coges la deriva durante cualquiera de las horas no autorizadas, debes decirte a ti mismo que tienes una deriva designada en su momento y trata de mantener tu cerebro concentrado en cualquier tarea que estés ejecutando.

3/ Ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro

La sangre es el principal vehículo del oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se concentra en la mitad inferior de nuestro cuerpo como consecuencia de la gravedad y no aporta tanto oxígeno al cerebro donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántate y date una vuelta de vez en cuando para mejorar el bombeo de la sangre.

Si estás atascado en el trabajo y no se puedes obtener tiempo para hacer ejercicio, trata de hacer ejercicios en el trabajo.

Mente. 8 trucos para mejorar tu concentración

4/ Recuerda que debes conceder, por lo menos cada hora, un pequeño descanso a tu cerebro y mucho mejor cada 30 minutos.

Si tu cerebro tiene que concentrarse constantemente durante horas, se pierde la potencia de procesamiento y de concentración. Es mejor darte más tiempo para tus tareas y hacer descansos o siestas entre medio con el fin de reanudar tu concentración y mantener tu eficacia cercana al 100%.

5/ Haz una cosa cada vez y hazla hasta el final

Si vas picoteando por todas partes y empiezas un nuevo proyecto antes de que hayas terminado el último, estás diciendo a tu cerebro que es correcto saltar de un tema a otro. Si realmente deseas mejorar tu concentración, tendrás que empezar a tratar de convencer a tu cerebro que debes terminar una tarea antes de pasar a la siguiente.

Aplica esta filosofía a tantas tareas diferentes de tu vida como te sea posible. Puedes pensar que terminar un libro antes de empezar otra no tiene nada que ver con terminar un trabajo antes de empezar a trabajar en otro, pero si lo piensas, son sorprendentemente parecidos. Incluso las tareas más pequeñas tienen repercusiones en otras partes de tu vida.

6/ La técnica de la araña

¿Qué sucede cuando haces vibrar una telaraña con una araña en ella? La araña trata de investigar por curiosidad de donde proviene el ruido. ¿Pero qué sucede si hacemos esto en varias ocasiones junto a la guarida de la araña? Pasado un tiempo, la araña no para investigará más. Sabe lo que le espera, por lo que lo ignora.

La técnica de la araña se comporta igual que el arácnido. Debes esperar distracciones que tratarán de hacerte perder la concentración. Una puerta se cierra de golpe. Unos cantos de pájaros. Cualquiera que sea la distracción debes seguir centrándote en la tarea en cuestión. Sé como la araña y haz la vista gorda a las distracciones que sabes que pueden hacerte perder la concentración.

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7/ Trabaja en tu escritorio, no en tu cama

Tu cama es donde tú duermes, tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Tu mente hace inconscientemente este tipo de asociaciones, lo que significa que estás enviando una señal de "sueño" a tu mente si estás tratando de trabajar en tu cama. Esto es contraproducente, porque en realidad estás pidiendo hacer dos cosas a la vez a tu cerebro (concentrarse y dormir).

8/ Prueba la regla de los cinco más

La regla de los cinco más es simple. Cada vez que sientas que pierdes la concentración, debes hacer cinco veces más lo que estabas haciendo. Si se trata de problemas de matemáticas, haz cinco problemas más. Si se trata de lectura, cinco páginas más. Si se trata de concentrarse, hazlo cinco minutos más.