Solicitamos su permiso para obtener datos estadísticos de su navegación en esta web, en cumplimiento del Real Decreto-ley 13/2012. Si continúa navegando consideramos que acepta el uso de cookies. OK | Más información

 

 

EL ARTE DE LA ESTRATEGIA

-???-


Mente. 8 soluciones rápidas para mejorar tu concentración

El poder de la mente > Mente. Concentración, relajación y meditación

La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practicas durante una semana o incluso un mes, el resultado no será productivo si tu cerebro no está funcionando bien. Sin embargo, hay maneras muy fáciles de mejorar tu concentración con rapidez y eficacia. Si tienes problemas con la concentración, este artículo puede serte útil


Mente. 8 trucos para mejorar tu concentración


Soluciones rápidas

1/ Haz un recuento en una tarjeta cada vez que tu mente se distraiga.

Divide la tarjeta en tres secciones de mañana, tarde y noche. Cada vez que descubras vagando a tu mente, haz una pequeña marca en la casilla correspondiente. En muy poco tiempo, encontrarás que tu mente no vagará tantas veces, ¡simplemente por llevar la cuenta!

El primer paso es ser consciente del problema. Este método ayuda a mantenerse muy al tanto de las veces que se pierde la concentración. Tomar conciencia de lo que estás haciendo te ayudará con el tiempo a mejorar tu concentración, sin ningún esfuerzo añadido.

Con este método, finalmente vas a ser capaz de identificar tus momentos más vulnerables. Digamos que encontrarás una gran cantidad de despistes durante la mañana, cuando todavía estás cansado y es probable que la mente vaya a la deriva. Eso es una señal de que podrías estar mejorando tu concentración si durmieras más o comieras un desayuno saludable.

2/ Aparta determinados momentos durante el día con el fin de dejar vagar tu mente o dejar a la deriva la concentración.

Si marcas un momento determinado durante el día - por ejemplo tu "deriva" del tiempo es a las 5:30 todos los días, al volver de la escuela o del trabajo - puede ser menos probable que caigas a la deriva entre las 11.00 y 15.00 h. Si se coges la deriva durante cualquiera de las horas no autorizadas, debes decirte a ti mismo que tienes una deriva designada en su momento y trata de mantener tu cerebro concentrado en cualquier tarea que estés ejecutando.

3/ Ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro

La sangre es el principal vehículo del oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se concentra en la mitad inferior de nuestro cuerpo como consecuencia de la gravedad y no aporta tanto oxígeno al cerebro donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántate y date una vuelta de vez en cuando para mejorar el bombeo de la sangre.

Si estás atascado en el trabajo y no se puedes obtener tiempo para hacer ejercicio, trata de hacer ejercicios en el trabajo.


Mente. 8 trucos para mejorar tu concentración


4/ Recuerda que debes conceder, por lo menos cada hora, un pequeño descanso a tu cerebro y mucho mejor cada 30 minutos.

Si tu cerebro tiene que concentrarse constantemente durante horas, se pierde la potencia de procesamiento y de concentración. Es mejor darte más tiempo para tus tareas y hacer descansos o siestas entre medio con el fin de reanudar tu concentración y mantener tu eficacia cercana al 100%.

5/ Haz una cosa cada vez y hazla hasta el final

Si vas picoteando por todas partes y empiezas un nuevo proyecto antes de que hayas terminado el último, estás diciendo a tu cerebro que es correcto saltar de un tema a otro. Si realmente deseas mejorar tu concentración, tendrás que empezar a tratar de convencer a tu cerebro que debes terminar una tarea antes de pasar a la siguiente.

Aplica esta filosofía a tantas tareas diferentes de tu vida como te sea posible. Puedes pensar que terminar un libro antes de empezar otra no tiene nada que ver con terminar un trabajo antes de empezar a trabajar en otro, pero si lo piensas, son sorprendentemente parecidos. Incluso las tareas más pequeñas tienen repercusiones en otras partes de tu vida.

6/ La técnica de la araña

¿Qué sucede cuando haces vibrar una telaraña con una araña en ella? La araña trata de investigar por curiosidad de donde proviene el ruido. ¿Pero qué sucede si hacemos esto en varias ocasiones junto a la guarida de la araña? Pasado un tiempo, la araña no para investigará más. Sabe lo que le espera, por lo que lo ignora.

La técnica de la araña se comporta igual que el arácnido. Debes esperar distracciones que tratarán de hacerte perder la concentración. Una puerta se cierra de golpe. Unos cantos de pájaros. Cualquiera que sea la distracción debes seguir centrándote en la tarea en cuestión. Sé como la araña y haz la vista gorda a las distracciones que sabes que pueden hacerte perder la concentración.


Mente. 8 trucos para mejorar tu concentración


7/ Trabaja en tu escritorio, no en tu cama

Tu cama es donde tú duermes, tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Tu mente hace inconscientemente este tipo de asociaciones, lo que significa que estás enviando una señal de "sueño" a tu mente si estás tratando de trabajar en tu cama. Esto es contraproducente, porque en realidad estás pidiendo hacer dos cosas a la vez a tu cerebro (concentrarse y dormir).

8/ Prueba la regla de los cinco más

La regla de los cinco más es simple. Cada vez que sientas que pierdes la concentración, debes hacer cinco veces más lo que estabas haciendo. Si se trata de problemas de matemáticas, haz cinco problemas más. Si se trata de lectura, cinco páginas más. Si se trata de concentrarse, hazlo cinco minutos más.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

El Poder de Tu Mente

Leonardo Ferrari


Ni te imaginas lo que tu mente puede hacer por ti

Descargar Demo Libro en PDF





En la primera parte, aprenderás todo sobre el autocontrol.

La concentración mental, las técnicas de respiración para calmar la mente, la relajación y la meditación ya no tendrán secretos para ti.

Mediante unas técnicas probadas, con el poder de tu mente lograrás eliminar los problemas de sueño, dormirás mejor, y una vez dormido, a controlar y programar tus sueños.

Tendrás un buen conocimiento sobre programación neurolingüística que te permitirá modificar la conducta propia y la de los demás.

Además, conocerás a otra gran desconocida: la inteligencia emocional. Sólo con estos conocimientos es suficiente para seguir elevando tu mente durante toda tu vida.


En la segunda parte, conocerás y practicarás muchos aspectos de tu cerebro y de tu mente.

¿Sabías que no son lo mismo mente y cerebro? ¿Sabes cómo funciona el cerebro y sus efectos en tu mente?

También aprenderás a dibujar mapas mentales que te permitirán un mejor aprendizaje y más claridad mental.

Además, hay 15 técnicas probadas para desarrollar la creatividad.

Lograrás autohipnotizarte y conocerás las nociones básicas de la hipnosis.

Siguiendo esta línea, y con muchos ejemplos para practicar, sabrás cómo trabaja el inconsciente.

Hay dos capítulos más que previenen sobre la comunicación subliminal y la manipulación mental.

Por último, varias técnicas para mejorar tu memoria y acelerar tu capacidad de aprendizaje.


El libro es eminentemente práctico con ejemplos sencillos y claros para cada tema.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mente. Concentración y respiración Mente. 21 consejos para evitar el estrés
Mente. Relajación Mente. Los 8 tipos de Personalidad Trastornada
Mente. Meditación Mente. Consejos para superar tus 7 miedos más frecuentes
Mente. Sueño Lúcido Mente. Las 12 formas más comunes de Distorsionar la Realidad
Mente. Programación Neurolingüística PNL Mente. La chispa de Einstein en 8 relatos
Mente. La Vía del Genio Mente. Cerebro y Nutrición. Alimentos perjudiciales para la mente
Mente. Ocho formas de ser listo Mente. Cerebro y Nutrición. Sobre proteínas, carbohidratos y grasas
Mente. Grafología Mente. La fuerza del gingko biloba
Mente. Grafología. Un caso práctico Mente. 5 falacias del pensamiento egocéntrico
Mente. Falacias Mente. 11 estrategias para superar la manía de tener todo bajo control
Mente. La estupidez humana Mente. 20 estrategias para mejorar la memoria
Mente. Tu mente te engaña. Heurística, sesgos y falacias. Mente. 5 pasos para tratar de salir del sufrimiento personal
Mente. Hipnosis y autohipnosis. Introducción, verdades y mentiras Mente. Las características y las 4 etapas del proceso creativo
Mente. Técnica pura para hipnosis y autohipnosis Mente. Creatividad. Conceptos generales
Mente. Técnica de relajación muscular para hipnosis y autohipnosis Mente. Creatividad. Pensamiento lateral
Mente. Técnica de visualización muscular para hipnosis y autohipnosis Mente. Técnica de creatividad de Leonardo da Vinci
Mente. Técnica mixta para hipnosis y autohipnosis Mente. El comportamiento egocéntrico
Mente. 10 trucos para optimizar tu poder mental Mente. Ocho vicios que matan la creatividad
Mente. Autocontrol. 10 mandamientos (y uno más) Dhammapada. Budismo y control de la Mente
Mente. 20 consejos rápidos para mantenerte inspirado Mente. Superar el miedo
8 alimentos para el cerebro y la mente Mente. Antes tontos que muertos
Mente. La imaginación Mente. El circuito del odio
Mente. Adictos al juego Mente. Miedo al futuro
Mente. Miedos y fobias Mente. Cómo puedes luchar contra tus miedos
Mente. Cómo vencer tu miedo de hablar en público Mente. El Control Mental, la Meditación  y La Ciencia
Mente. La meditación y el aprendizaje Mente. ¿Sabes por qué soñamos?
Mente. La relajación muscular Mente. 8 consejos para potenciar tu memoria
Mente. 7 trucos para recordar nombres El Poder de la mente aplicado a emprendedores
Mente. 10 sencillos trucos mentales Mente. 3 trucos mentales de persuasión
Mente. Los 10 síntomas de la ludopatía Mente. Errores al procesar la información
Mente. Ansiedad y Fobias Mente. Cerebro y Nutrición
Mente. Depresión: prohibido estar triste Mente. ¿Cuánto placer puedes soportar?
Mente. Efecto placebo en el cuerpo Mente. Nos vemos mejor de lo que somos
Mente. Trucos de magia que engañan al cerebro Mente. Cómo desarrollar tu capacidad creativa
Mente. Tomarse la vida con humor Mente. Cómo implantar falsos recuerdos

-???- | -???-